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死亡之組!!五分鐘模擬大猩猩的簡易健身

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死亡之組!!五分鐘模擬大猩猩的簡易健身
邁向賽亞人之路~~

人類的起源,一直都是考古學家等各領域專家在尋找的答案。不過地球生物有幾十億年的進化史,要憑藉著現有的科技與研究方法找出源頭,有一定的困難度!然而,根據目前認同的進化論可得知,約在500萬年前,黑猩猩與人類雖然有來自共同的古猿祖先,但之後還是各自走向獨立演化的道路。

咦?今天是走錯網站嗎?先別急著離開,在看過Men’s Health的這段影片,你就會知道原因!https://www.youtube.com/watch?v=IcLoa_uTfg0

這是Men’s Health發明出來的一份簡易訓練菜單,作者稱它為「Death Set」(死亡之組),操作時間一共5分鐘不間斷,每個動作都是以「猩猩」來命名。相較現在的健身房和健身器材,原始的健身方法更能增大肌肉,鍛鍊肌肉的力量。因此推測,該網站之所以用「猩猩動作」來設計訓練菜單,主要是要透過模仿,提高我們髖部及下肢的活動程度。此外,也利用伏地挺身、推舉等動作,加強上肢肌力。

下面就將這5分鐘死亡之組訓練方法介紹給大家,喜歡和想要嘗試新運動的朋友不妨試試。

1、大猩猩深蹲

兩腳分開略比肩寬、腳尖朝外打開、膝蓋與腳尖同方向,雙腳呈現外八的姿勢。雙手自然下垂、握拳。背部挺直、抬頭挺胸,緩慢下蹲,然後利用髖部的活動向上抬,此时手脚同時伸直,眼睛向後看。

2、大猩猩行走 

模仿大猩猩行走,動作類似大猩猩深蹲的準備姿勢,同時打開手掌。雙手先向前一大步撑地,随後下肢跟著往前移動,過程盡量維持背部平坦。向後移動,則是將動作順序顛倒(雙腳先移動),其他動作原則不變。

3、大猩猩横向移

横向移動的動作與前後不同。兩腳的踝關節要盡量靠近,雙手則是打開。當雙手向外横移開確認定點後,雙腳再跳過,且要落在外側手的外面。多數人常忽略兩側肌群的訓練,此動作對腿部的外側肌群有一定刺激。

4、大猩猩俯卧撑捶胸 

一般的俯卧撑动作,俯卧撑上推時起身,學大猩猩的動作,輕捶兩下胸。然後繼續做俯卧撑,重複起身捶胸。

5、大猩猩上肢訓練

雙腳分開略比肩寬,持兩個啞鈴在兩腿中間(雙手拳眼朝前)。接著膝蓋微彎,利用髖部推送的力量,將身體向前推正,把啞鈴往上帶到肩部(這時雙手是手心向内)。

最後可以再做一下啞鈴肩推,然後照原動作順序,回到起始位置。5分鐘死亡之組訓練是通過模仿動物的行為來健身,能夠協調平衡,改善關節功能,喜歡的朋友不妨每天堅持運動,長期下來對你的健康和身形一定有所幫助。對此,還是建議大家如果真的要嘗試以上菜單,可以縮短操作時間(如操作30秒、休息30秒),避免體力不支、發生危險。

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